Naši saveti kako da počnete da vežbate tokom perimenopauze i održite rutinu

Perimenopauza je period promena kada je reč o telu jedne žene, ali to ne znači da mora da bude period nedostatka energije, motivacije ili zdravlja. Upravo suprotno – ovo je vreme kada možete ponovo da otkrijete snagu svog tela i naučite kako da ga podržite kroz adekvatnu fizičku aktivnost.

 

U našem blogu “Perimenopauza i vežbanje: Kako fizička aktivnost može olakšati tranziciju“, detaljno smo se osvrnuli na najčešće simptome perimenopauze, istakli koliko vežbanje može biti od pomoći i predložili koje vrste vežbi su najpogodnije za ovo životno doba. Međutim, ako ste spremne da krenete sa vežbanjem, a ne znate tačno kako da započnete ili kako da ostanete dosledne, donosimo vam praktične savete koji će vam pomoći da uspostavite i održite rutinu tokom ovog perioda. Bez obzira na to da li ste početnik ili imate iskustva, ovi koraci će vam olakšati put ka aktivnijem i zdravijem životu. Krenimo zajedno!

 

1. Postavite realne ciljeve: Mali koraci vode do velikih rezultata

 

Kada je reč o vežbanju, ključ je u tome da budete realne prema sebi. Ako niste navikle na redovnu fizičku aktivnost, nemojte se zaletati sa intenzivnim treninzima od samog starta. Umesto toga, krenite sa malim koracima.

 

• Počnite sa 10-15 minuta dnevno. To može biti šetnja po parku, lagano istezanje ili kratka sekvenca vežbanja.
• Postepeno povećavajte intenzitet i trajanje. Kada vaše telo postane jače, možete dodati više vremena ili uključiti različite vrste vežbi.

 

Zapamtite, nije bitno koliko brzo napredujete – bitno je da napredujete. Svaki korak je važan.

 

2. Pronađite aktivnosti koje volite: Vežbanje može biti zabavno tokom perimenopauze

 

Vežbanje ne mora biti monotonija ili obaveza. Zapravo, to može biti jedan od najprijatnijih delova vašeg dana, ako pronađete ono što vam prija.

 

• Eksperimentišite sa različitim aktivnostima. Probajte ples, planinarenje, plivanje, biciklizam, grupne ili personalne fitnes programe.
• Slobodno kombinujte. Ako vam se ne dopada trčanje, nemojte ga raditi. Umesto toga, fokusirajte se na ono što vam donosi zadovoljstvo.

 

Kada uživate u onome što radite, vežbanje postaje deo vašeg života, a ne samo još jedan zadatak na listi.

 

3. Napravite plan i budite dosledne: Organizacija je ključ

 

Doslednost je najvažniji faktor kada je reč o uspostavljanju rutine, bez obzira da li se radi o perimenopauzi ili nekom drugom stanju. Bez obzira na to koliko ste motivisane, ako nemate plan, lako možete izgubiti fokus.

 

• Organizujte svoje vežbe u kalendar. Tretirajte ih kao sastanke koje ne možete otkazati.
• Krenite sa 2-3 treninga nedeljno. Kada se naviknete, možete povećati učestalost.
• Pratite svoj napredak. Vodite dnevnik vežbi ili probajte neke druge načine koji će vam pomoći da ostanete motivisane.

 

Planiranje vam pomaže da ostanete na pravom putu, čak i kada se osećate umorno ili bez energije.

 

4. Slušajte svoje telo tokom perimenopauze: Vaš najbolji savetnik

 

Tokom perimenopauze, vaše telo može biti osetljivije nego ikada ranije. Zato je ključno da ga slušate i poštujete njegove signale.

 

• Nemojte se forsirati. Ako osetite bol ili nelagodnost, smanjite intenzitet ili odmorite se.
• Prilagodite vežbe svojim potrebama. Na primer, ako imate problema sa zglobovima, izbegavajte visokointenzivne treninge i fokusirajte se na aktivnosti poput plivanja, šetnje ili vežbi blažeg intenziteta.

 

Vaše telo je vaš saveznik. Naučite da prepoznate kada treba da ga pogurate, a kada da mu date predah.

 

5. Kombinujte vežbe sa zdravom ishranom: Dva stupca zdravlja tokom perimenopauze

 

Vežbanje je najefikasnije kada je u kombinaciji sa balansiranom ishranom. Tokom perimenopauze, vašem telu su potrebni dodatni nutrijenti da bi ostalo jako i zdravo.

 

• Uključite dovoljno proteina u ishranu. Oni pomažu u održavanju mišićne mase.
• Ne zaboravite na kalcijum i vitamin D. Ovi nutrijenti su ključni za zdravlje kostiju, koje može biti ugroženo tokom perimenopauze.
• Pijte dovoljno vode. Hidratacija je važna za vašu energiju i oporavak posle treninga.

 

Zdrav način ishrane ne samo da će vam pomoći da bolje podnesete vežbanje, već će i doprineti vašem opštem zdravlju.

 

6. Tražite podršku: Niste same na ovom putu

 

Vežbanje može biti mnogo zabavnije i motivacionije kada imate podršku. Bilo da je reč o prijateljima, porodici ili stručnjacima, okružite se ljudima koji će vas podržati.

 

• Vežbajte sa prijateljima. Grupne aktivnosti su odličan način da ostanete motivisane i uživate u društvu.
• Razmotrite rad sa personalnim trenerom. Trener može vam pomoći da napravite personalizovan plan treninga koji odgovara vašim potrebama i da vežbate na siguran način.

 

Podrška ne samo da će vam pomoći da ostanete dosledne, već će i učiniti vaš put ka zdravlju prijatnijim.

 

Vaš put ka zdravlju i dobrobiti

 

Perimenopauza je vreme promena, ali to ne znači da treba da prepustite stvari slučaju. Uz prave korake, vežbanje može postati vaš najbolji saveznik u suočavanju sa ovim izazovima. Zapamtite, nije reč o tome da izgledate savršeno (iako je to nama ženama izuzetno bitno :)), već da nađete način da se osećate dobro u svom telu. Krenite polako, pronađite ono što volite, i budite dosledne. Vaše zdravlje i dobrobit zaslužuju vašu pažnju i trud.

 

Ako vam je potrebna stručna podrška naših personalnih fitnes trenera, tu smo da vam pomognemo. Zakažite besplatan probni trening i zajedno ćemo osmisliti plan koji odgovara vašim potrebama.