+381 63 80 155 46
Blog
Borjana Damnjanović
Vežbanje u 40-tim godinama često dolazi sa nizom mitova i predrasuda koje mogu obeshrabriti mnoge ljude da započnu ili nastave sa fizičkom aktivnošću. Istina je da godine ne treba da budu prepreka zdravom i aktivnom životu! U nastavku razbijamo najčešće mitove i otkrivamo kako da vežbanjem poboljšate kvalitet svog života.
Mit #1: “Previše sam star/a da bih počeo/la da vežbam”
Mnogi ljudi veruju da je nakon 40. godine kasno za početak fizičke aktivnosti. Međutim, brojne studije pokazuju da je vežbanje korisno u svakoj životnoj dobi. Čak i ako nikada ranije niste vežbali, početak u četrdesetim može doneti značajne benefite za zdravlje, poput poboljšanja kardiovaskularnog sistema, povećanja snage i fleksibilnosti, kao i prevencije hroničnih bolesti.
Mit #2: “Metabolizam mi se usporio, nema svrhe vežbati”
Istina je da metabolizam s godinama može usporiti, ali to ne znači da je nepromenljiv. Pravilno kombinovani treninzi snage i kardio vežbe mogu ubrzati metabolizam i pomoći u održavanju zdrave telesne mase. Trening snage je naročito važan jer pomaže u očuvanju i izgradnji mišićne mase, što direktno utiče na brži metabolizam.
Mit #3: “Vežbanje u četrdesetim je rizično i može dovesti do povreda”
Iako je tačno da telo zahteva više vremena za oporavak nego u dvadesetim, to ne znači da je vežbanje opasno. Ključ je u prilagođenom programu treninga koji uključuje zagrevanje, istezanje i postepeno povećanje intenziteta. Pravilna tehnika, odgovarajuće opterećenje i dovoljno vremena za odmor smanjuju rizik od povreda.
Mit #4: “Ako ne vežbam svaki dan, nema rezultata”
Konzistentnost je bitnija od frekvencije. Vežbanjem 3 do 4 puta nedeljno možete postići sjajne rezultate. Ključ je u kvalitetu treninga i balansu između snage, kardio vežbi i fleksibilnosti. Takođe, važno je uskladiti fizičku aktivnost sa zdravom ishranom i dovoljnim odmorom.
Mit #5: “Ne mogu da izgradim mišiće posle 40-te”
Gubitak mišićne mase sa godinama je prirodan proces, ali se može usporiti ili čak preokrenuti pravilnim treninzima snage i adekvatnim unosom proteina. Vežbanjem sa tegovima ili sopstvenom težinom možete održati snagu, povećati mišićnu masu i poboljšati celokupno zdravlje.
Mit #6: “Trčanje i skakanje će uništiti moje zglobove”
Ako imate problema sa zglobovima, ključ je u izboru adekvatnih vežbi. Plivanje, biciklizam, joga i hodanje su sjajne opcije za održavanje kondicije uz minimalno opterećenje zglobova. Takođe, jačanje mišića oko zglobova može značajno poboljšati njihovu stabilnost i smanjiti bolove.
Godine su samo broj!
Bez obzira na godine, nikada nije kasno da počnete da ulažete u svoje zdravlje. Fizička aktivnost u četrdesetim može poboljšati energiju, raspoloženje, kvalitet sna i celokupno zdravlje. Ključ je u doslednosti, pravilnom pristupu i slušanju svog tela. Ako ste u dilemi kako da započnete, obratite se našim fitnes trenerima koji će vam pomoći da kreirate program prilagođen vašim potrebama i ciljevima.
Nemojte dozvoliti mitovima da vas zaustave – pokrenite se i uživajte u zdravijem i snažnijem telu bez obzira na godine!
