Bolovi u leđima zbog sedenja: Evo kako da rešite problem

Danas većina ljudi provodi sate sedeći za računarom zbog posla, što može dovesti do ozbiljnih bolova u leđima. Sedentaran način života slabi mišiće leđa i doprinosi lošem držanju tela, što može izazvati hronične bolove. Dobra vest je da možete preventivno delovati i smanjiti bol jednostavnim promenama u svakodnevnim navikama. U nastavku saznajte kako!

Zašto sedenje izaziva bol u leđima?

Dugotrajno sedenje stvara pritisak na donji deo leđa, ukočenost mišića i lošu cirkulaciju. Kada sedimo duže vreme, naši mišići ne rade dovoljno, što može dovesti do slabosti, ukočenosti i loše posture. Ako se ne bavimo fizičkom aktivnošću, problemi mogu postati hronični i uticati na celokupan kvalitet života.

Kako sprečiti bol u leđima od sedenja?

Prevencija je ključ kada je u pitanju zdravlje leđa. Evo nekoliko proverenih saveta kako da smanjite rizik od bolova:

1. Pravilno držanje tela

• Sedite uspravno, sa ramenima povučenim unazad.
• Stopala neka budu ravno na podu, a kolena pod uglom od 90 stepeni.
• Držite ekran u nivou očiju kako biste izbegli naginjanje napred.

2. Napravite pauze za kretanje

• Na svakih 30-60 minuta ustanite i protegnete se.
• Prošetajte nekoliko minuta da poboljšate cirkulaciju.
• Radite lagane vežbe istezanja dok sedite.

3. Ojačajte mišiće leđa i jezgra

• Redovno vežbanje pomaže u jačanju leđnih mišića i stabilizaciji kičme.
• Fokusirajte se na vežbe poput planka, mosta i vežbi za donji deo leđa.
• Joga i pilates su odlični za fleksibilnost i jačanje posture.

4. Pravilno podesite radno okruženje

• Koristite ergonomski sto i stolicu koja pruža dobru podršku kičmi.
• Postavite tastaturu i miš tako da ruke budu u prirodnom položaju.
• Razmislite o nabavci stola za stajanje kako biste povremeno menjali položaj.

5. Povećajte fizičku aktivnost

• Ubacite više kretanja u dnevnu rutinu – hodajte umesto da koristite lift, prošetajte nakon ručka.
• Bavite se sportom koji vam prija, poput plivanja, biciklizma ili brzog hodanja.
• Razvijte naviku redovnog vežbanja kako biste održali leđa snažnim i zdravim.

Pročitajte GetFit priču »Lana: Od sedentarnog načina života do energije i vitalnosti uz personalizovane fitnes treninge«

Vežbe koje mogu pomoći kod bolova u leđima

Ako već osećate bol, ne brinite jer postoje efikasne vežbe koje mogu pomoći:

• Istezanje donjeg dela leđa – lezite na leđa i privucite kolena ka grudima.
• Mačka-krava vežba – na sve četiri polako zaoblite i opustite leđa.
• Vežba most – lezite na leđa, savijte kolena i podignite kukove ka gore.
• Istezanje kičme u obrnutom „V“ položaju – iz položaja skleka podignite kukove ka gore i protegnite kičmu.

Bolovi u leđima nisu neizlečiv problem

Bol u leđima zbog sedenja može biti frustrirajući, ali uz pravu strategiju možete ga sprečiti i ublažiti. Pravilno držanje, redovne pauze, jačanje mišića i povećanje fizičke aktivnosti su ključni koraci ka zdravijim leđima. Ne čekajte da bol postane ozbiljan problem – počnite danas sa malim promenama koje će napraviti veliku razliku! Zato, pišite nam i zakažite besplatan probni trening sa nekim od naših personalnih fitnes trenera.