Kako da sačuvate zdrave navike i održite stabilan nivo glukoze tokom putovanja

Putovanja su uvek uzbudljiva prilika da istražite nove destinacije, kulture i ukuse. Međutim, promena rutine, ishrane i vremenskih zona može izazvati oscilacije nivoa glukoze u krvi, što može uticati na vaše opšte stanje. Kako biste maksimalno uživali u putovanju, a istovremeno održali zdrave navike, važno je unapred se pripremiti i prilagoditi se novim okolnostima.

 

U nastavku ćemo podeliti nekoliko korisnih saveta koji će vam pomoći da zadržite stabilan nivo glukoze i u potpunosti iskoristite svaku avanturu.

 

1. Unosite vlakna kroz zdrave grickalice

 

Zdrava ishrana možda nije vaš glavni prioritet tokom putovanja, ali ona značajno utiče na nivo energije i opšte blagostanje. Kako biste izbegli nagle skokove i padove šećera u krvi, uvek imajte pri ruci grickalice bogate vlaknima.

 

Preporučene opcije:

 

• Orašasti plodovi (bademi, orasi, lešnici)
• Sveže voće (jabuke, kruške, bobice)
• Povrće koje se lako nosi (šargarepa, celer, paprika)

 

Kada jedete u restoranima, birajte priloge bogate vlaknima poput kinoe, integralnog pirinča, pasulja ili povrća na pari. Tako ćete održati osećaj sitosti i kontrolisati nivo glukoze u krvi.

 

2. Obratite pažnju na glikemijski indeks namirnica

 

Na putovanju često dolazite u iskušenje da probate lokalne specijalitete. I to je sasvim u redu! Međutim, ako primetite da vam opada energija nakon obroka, možda unosite previše namirnica sa visokim glikemijskim indeksom (GI).

 

Saveti za kontrolu GI:

 

• Birajte hranu sa nižem GI, kao što su zeleno povrće, leblebija, sočivo i većina voća.
• Kombinujte ugljene hidrate sa vlaknima i proteinima (npr. pre obroka pojedite salatu ili integralni hleb umesto belog).
• Umesto klasične paste, probajte testeninu od tikvica ili mahunarki.

 

Ovakav pristup pomaže u kontroli nivoa šećera u krvi i smanjuje nagle oscilacije energije.

 

3. Pripremite svoje telo na promenu vremenske zone

 

Ako putujete u drugu vremensku zonu, važno je unapred prilagoditi ritam spavanja i obroka kako biste smanjili stres na organizam.

 

Kako to postići?

 

• Počnite da pomerate vreme spavanja nekoliko dana pre puta, postepeno prilagođavajući ga novoj vremenskoj zoni.
• Ako možete, izlažite se jakom jutarnjem svetlu pre putovanja – to pomaže unutrašnjem satu da se prilagodi.

 

Studije pokazuju da su ljudi koji su ovo praktikovali imali manje problema sa prilagođavanjem nakon dolaska na destinaciju.

 

4. Iskoristite svetlost za regulaciju unutrašnjeg sata

 

Naš cirkadijalni ritam reaguju na svetlost i mrak. Da biste smanjili simptome jet laga, koristite prirodno svetlo u svoju korist.

 

Praktični saveti:

 

• Po dolasku na destinaciju, provedite što više vremena na dnevnom svetlu, posebno ujutru.
• Ako morate da putujete noću, uzimanje melatonina pre spavanja može pomoći u regulaciji sna.
• Kombinujte izlaganje svetlu sa laganom fizičkom aktivnošću, poput šetnje ili vežbanjem na otvorenom

 

5. Pametno koristite kofein

 

Kofein može uticati na vaš unutrašnji sat, pa ga koristite promišljeno.

 

Preporuke:

 

• Pijte kafu u isto vreme kao kod kuće, prilagođeno novoj vremenskoj zoni.
• Izbegavajte kofein najmanje šest sati pre spavanja kako ne biste poremetili san.

 

6. Ostanite aktivni tokom putovanja

 

Fizička aktivnost igra ključnu ulogu u održavanju stabilnog nivoa glukoze u krvi. Istraživanja pokazuju da čak i lagana šetnja posle obroka može pomoći u boljoj regulaciji šećera.

 

Kako da ostanete aktivni?

 

• Prošetajte posle obroka umesto da sedite.
• Koristite stepenice umesto lifta.
• Iznajmite bicikl za razgledanje grada.

 

Ne morate se opterećivati formalnim treninzima – dovoljno je da budete u pokretu što više.

 

7. Smanjite stres i opustite se

 

Putovanja treba da budu prilika za opuštanje, a ne dodatni izvor stresa. Visok nivo stresa može negativno uticati na nivo glukoze u krvi, pa je važno pronaći balans.

 

Saveti za opuštanje:

 

• Uživajte u društvenim aktivnostima i novim iskustvima.
• Vežbajte tehnike disanja i meditaciju.
• Fokusirajte se na sitne pobede, poput zdravih izbora hrane ili povećanja broja dnevnih koraka.

 

Zdrave navike su ključne za optimalan nivo glukoze

 

Ovo su ključne stvari koje treba da zapamtite:

 

• Nosite zdrave grickalice bogate vlaknima.
• Pre obroka bogatog ugljenim hidratima pojedite salatu.
• Pripremite svoje telo za promenu vremenske zone nekoliko dana unapred.
• Izlažite se jutarnjem svetlu kako biste ubrzali prilagođavanje.
• Prilagodite unos kofeina novoj vremenskoj zoni.
• Krećite se što više – istražujte grad pešice ili biciklom.
• Ostanite smireni i uživajte u putovanju!

 

I na kraju, putovanje je vreme za uživanje! Ne dopustite da vas briga o ishrani spreči da probate lokalne specijalitete. Ako ste u Parizu, uživajte u kroasanu! Pravi balans znači da se kući vratite srećni, motivisani i puni energije.

 

Leto nam stiže! Zato ne čekajte – rezervišite svoj besplatan probni trening i upoznajte naš tim personalnih fitnes trenera. Rado ćemo vas ugostiti, kreirati plan vežbanja prilagođen vama i dati korisne savete o ishrani. Vidimo se u našem fitnes studiju na Novom Beogradu.