Kako izgleda pravilna ishrana pre i posle treninga?

Kada se posvetite fizičkoj aktivnosti, postizanje željenih rezultata zavisi ne samo od intenziteta i učestalosti treninga, već i od toga kako se hranite pre i posle vežbanja. Pravilna ishrana igra ključnu ulogu u optimizaciji tvojih performansi i poboljšanju oporavka, što može značajno uticati na tvoj ukupan napredak. U ovom blogu ćemo istražiti kako pravilan unos hrane pre i posle treninga može poboljšati tvoje rezultate, s posebnim naglaskom na potrebe rekreativaca i onih koji se bave fizičkom aktivnošću kako bi ostali u formi ili postigli željenu telesnu masu.

Kako pravilno planirati obrok pre treninga?

Određivanje vremena obroka pre treninga može značajno uticati na tvoju energiju i performanse tokom vežbanja. U zavisnosti od tvojih potreba, navika i dnevnih obaveza, preporučuje se da obrok bude konzumiran 2-3 sata pre treninga ili, ako ti to vreme nije pogodno, najkasnije 60 minuta pre početka vežbanja.

Ako planiraš da jedeš nekoliko sati pre treninga, obrok bi trebao da bude bogat izvorima proteina, složenim ugljenim hidratima, mastima i povrćem. Primer ovakvog obroka može biti šnicla sa integralnim pirinčem, barenim karfiolom i salatom, ili čak voće kao dodatak. Ovaj tip obroka daje ti dovoljno energije i hranljivih sastojaka koji će ti pomoći da postigneš najbolje rezultate tokom treninga.

S druge strane, ako se odlučiš da jedeš neposredno pre treninga, važno je da obrok bude lako svarljiv i brzo iskoristiv. Preporučuje se konzumiranje lako svarljivih izvora proteina, masti i ugljenih hidrata. U tom slučaju, proteinski šejk sa bananom i kikiriki puterom ili ovsena kaša sa grčkim jogurtom i malinama mogu biti odličan izbor. Ovi obroci su brzi za pripremu i brzo se vare, što ti omogućava da se pripremiš za intenzivan trening bez osećaja težine u stomaku.

Osiguranje adekvatne količine hranljivih sastojaka, tečnosti i elektrolita pre treninga može značajno smanjiti rizik od dehidracije, povreda i drugih problema tokom vežbanja. Time ćeš poboljšati svoje ukupne performanse i efikasnost tokom treninga.

Kako pravilno planirati obrok nakon treninga?

Obrok posle treninga ima ključnu ulogu u oporavku, obnavljanju energetskih rezervi (glikogena), izgradnji mišićne mase i poboljšanju kondicije. To ne znači da odmah u svlačionici moramo da mućkamo proteinski šejk, već da u naredna 2 sata, a najbolje za 60 minuta, uzmeš obrok koji bi trebao da sadrži iste one sastojke kao i pre treninga: izvore proteina, složene ugljene hidrate, masti i povrće.

Vreme kada treba da jedeš zavisi od toga kada si poslednji put jeo/la pre treninga. Ako si obrok imao/la 2 sata pre treninga ili si odlučio/la za fasting trening pre doručka, najbolje je da što pre pojedeš obrok koji se brzo apsorbuje. U tom slučaju, obrok treba da bude bogat hranljivim materijama koje će pomoći brzom oporavku.

Ako si, međutim, imao/la obrok 60-ak minuta pre treninga, imaš više fleksibilnosti i možeš planirati obrok u naredna 2 sata. U tom slučaju, možeš pripremiti obrok koji uključuje meso, pečeni batat i salatu. Ovakav obrok pruža odličan balans između proteina, ugljenih hidrata i masti, što omogućava efikasno obnavljanje i izgradnju mišića.

Bez obzira na to kada ćeš jesti, važno je osigurati da obrok bude nutritivno bogat i uravnotežen kako bi se postigli najbolji rezultati i omogućio optimalan oporavak tela.

Ako želiš da smanjiš kilograme i osećaš se bolje u svom telu, obrati nam se! Naš tim će ti kreirati personalizovan plan ishrane, prilagođen tvojim potrebama, željama i ciljevima. Otkrij kako pravilan plan ishrane može da poboljša tvoje rezultate i pomogne ti da ostvariš sve što si oduvek želeo/la. Kontaktiraj nas već danas i kreni ka svom cilju!