Kako redovno vežbanje pomaže da „okrenete sat unazad“ u srednjim godinama

Često čujemo pitanje u našem fitnes studiju: “Da li sam previše star(a) da bih počeo/la da vežbam?” Odgovor je – apsolutno ne! Bez obzira na vaše godine, nikada nije kasno da započnete sa vežbanjem ili nekom drugom fizičkom aktivnošću, i iskusite brojne benefite koje one donose. Istraživanja su pokazala da vežbanje može značajno unaprediti kardiovaskularno zdravlje i smanjiti negativne efekte sedentarnog načina života. Sedentarno ponašanje – prekomerno sedenje i nedostatak fizičke aktivnosti – povezano je s ubrzanim slabljenje kardiovaskularnog sistema i povećanim rizikom od srčanih oboljenja. Dobra vest je da redovna vežbanje može preokrenuti ove efekte i doprineti zdravijem i kvalitetnijem životu.

Kako započeti sa vežbanjem u srednjim godinama?

Ako ste u srednjim godinama i do sada niste bili fizički aktivni, nema razloga za brigu – nikad nije kasno da krenete! Ključ je postepen početak, uz plan vežbanja prilagođen vašim trenutnim mogućnostima. Kombinacija različitih tipova vežbi može doneti sjajne rezultate, a evo naših par ideja:

1. Trening visokog intenziteta jednom nedeljno: Intervalni treninzi su odličan izbor – kratki, intenzivni napori poput bržeg tempa na traci ili dinamičnih vežbi sa sopstvenom težinom, praćeni pauzama za oporavak. Ovaj tip treninga pomaže u sagorevanju kalorija i poboljšava izdržljivost.
2. Umereni treninzi dva do tri puta nedeljno: Vožnja bicikla, lagani fitnes treninzi ili brzi hod u grupi idealni su za podizanje energije. Izaberite aktivnosti koje vas pokreću, ali istovremeno omogućavaju i razgovor u društvu. To može biti i krug laganih vežbi na spravama u vašem fitnes studiju ili kod kuće.
3. Duži trening umerene intenzivnosti jednom nedeljno: Provedite sat vremena u šetnji na otvorenom, krenite na planinarenje ili upišite časove plesa.
4. Trening snage jednom nedeljno: Uključite vežbe s opterećenjem za jačanje mišića – poput čučnjeva, sklekova ili rada sa tegovima. Personalizovani fitnes treninzi s trenerom mogu vam pomoći da pravilno izvodite vežbe i izbegnete povrede.
5. Dodatni saveti za maksimalne rezultate: Uključite vežbe istezanja pre i posle treninga za poboljšanje fleksibilnosti i smanjenje ukočenosti; ne zaboravite na važnost pravilne tehnike, pogotovo kod treninga snage. Ako niste sigurni, konsultujte vašeg personalnog trenera; radite na balansu i stabilnosti – vežbe poput plankova ili stajanja na jednoj nozi pomažu u očuvanju ravnoteže.

Rezultati redovnog vežbanja

Srednje doba može biti savršeno vreme za početak treninga – i to ne samo zbog fizičkih, već i mentalnih i emocionalnih benefita. Vežbanje ne samo da poboljšava zdravlje srca i mišićno-skeletni sistem, već doprinosi boljem raspoloženju, smanjenju stresa i boljem kvalitetu sna.

Dodatno, studije su pokazale da samo dve godine redovnog vežbanja mogu povećati kondiciju za 20% i „podmladiti“ kardiovaskularno zdravlje za čak 5-10 godina. To znači da, iako možda niste bili aktivni godinama, sadašnji trenutak može postati prekretnica za vaše zdravlje.

Saznajte više o benefitima vežbanja u srednjim godinama na našem blogu: Prednosti vežbanja za osobe starosti od 40 do 60 godina

Nikad nije kasno da krenete sa vežbanjem

Ako ste razmišljali o tome da postanete aktivni, sada je pravi trenutak! Pronađite aktivnost koja vam odgovara, krenite postepeno i uživajte u svakom koraku ka zdravijem životu. Vaše telo će vam biti zahvalno, bez obzira na to kada odlučite da napravite prvi korak.

Da bismo vas motivisali da krenete sa vežbanjem, GetFit tim je pripremi jednu sjajnu akciju za vas. Naš petonedeljni program kreće 20. januara i ovo je savršen trenutak da stavite fokus na sebe i svoje zdravlje nakon praznične euforije. Saznajte više o programu na sledećem linku.