Zašto se osećate umorno nakon ručka?

Niste jedini ako vas uhvati onaj poznati popodnevni umor. Istraživanje iz 2020. godine sprovedeno na 2.000 Amerikanaca pokazalo je da skoro polovina ispitanika već od 12 sati popodne oseća pad energije.

Ali, da li je taj umor zaista neizbežan? Umesto da posegnete za još jednom kafom (koja može poremetiti san), postoje i drugi načini da se izborite sa popodnevnim padom energije – ili ga u potpunosti sprečite.

Zašto ste umorni na poslu?

Popodnevna iscrpljenost nije samo posledica punog stomaka. Ona može biti rezultat kombinacije faktora kao što su:

• Nedostatak fizičke aktivnosti,
• Nagli skokovi i padovi nivoa šećera u krvi,
• Loš kvalitet sna.

Kancelarijski poslovi dodatno doprinose ovom problemu jer provodimo previše vremena sedeći. Istraživanja pokazuju da kancelarijski radnici provode 65-75% radnog dana sedeći, dok oni koji sede više od 91% radnog vremena osećaju umornije od onih koji sede manje od 75% vremena. Ovakav sedentaran stil života može dovesti do problema sa insulinom, poremećaja sna i još izraženijih padova energije nakon obroka.

Kako nivo šećera u krvi utiče na energiju?

Obrok u podne može izazvati nagli pad energije zbog oscilacija nivoa glukoze u krvi. Normalne vrednosti glukoze su:

• Na prazan stomak: <100mg/dL
• Nakon obroka: <120mg/dL
• Povećanje glukoze posle obroka: <30mg/dL

Osobe koje preskaču doručak češće doživljavaju nagle skokove i padove nivoa šećera u krvi nakon ručka. Studije pokazuju da ljudi koji preskaču doručak imaju značajnije oscilacije u nivou šećera, čak i kada unesu isti broj kalorija tokom dana.

Kako izbeći umor nakon ručka?

Ako želite da ostanete produktivni i izbegnete popodnevni umor, primenite sledeće savete:

1. Jedite uravnotežen ručak: Obrok treba da sadrži proteine, zdrave masti i složene ugljene hidrate. Izbegavajte obroke bogate jednostavnim ugljenim hidratima jer oni mogu izazvati nagle skokove i padove nivoa šećera u krvi.
2. Prošetajte nakon obroka: Čak i 15-minutna lagana šetnja može smanjiti nagli skok šećera u krvi, poboljšati varenje i povećati energiju.
3. Pazite na unos kofeina: Ako vam je potrebna dodatna energija, umesto popodnevne kafe, probajte zeleni čaj ili matchu. Oni sadrže L-teanin, aminokiselinu koja poboljšava budnost bez izazivanja nervoze i nesanice.
4. Obratite pažnju na kvalitet sna: Loš san prethodne noći može značajno povećati umor nakon ručka. Pokušajte da ležete i ustajete u isto vreme, smanjite izloženost ekranima pre spavanja i poboljšajte higijenu sna.

Trgnite se – Popodnevni umor nije neizbežan!

Pravilna ishrana, fizička aktivnost i kvalitetan san mogu vam pomoći da održite visoku energiju tokom celog dana. Sledeći put kada vas uhvati pospanost nakon ručka, umesto da posegnete za kafom, probajte da se prošetate ili prilagodite obrok – vaše telo će vam biti zahvalno!

Ako vam tokom dana nedostaje energije ili želite da počnete da trenirate, ali ne znate odakle da krenete, mi smo tu da vam pomognemo! Pišite nam i rezervišite besplatan probni trening – rado ćemo vas upoznati i zajedno kreirati plan vežbanja skrojen baš po vašim potrebama i ciljevima.