Program fitnes studija Get Fit sprovodi se u vidu individualnih treninga
Program vežbanja u okviru fitnes centra Get Fit se koncipira na osnovu potreba, načina života i trenutnog stanja forme vežbača. Sprovodi se u pravcu razvoja mišićne mase, oblikovanja muskulature, poboljšanja opšte kondicije, redukcije telesne težine i zdravog mršavljenja i/ili korekcije i fleksibilnosti. Za svakog polaznika program treninga je drugačiji, individualan, najpre je neophodno odrediti polaznu osnovu i ciljeve vežbanja i na osnovu toga formirati plan treninga i ishrane. Efekte treniga merimo jednom mesečno i u zavisnosti od rezultata korigujemo program. Faze formiranja i sprovođenja programa treninga su sledeće:
- Analiza trenutnog stanja – analiza telesnog sastava, informativni razgovor
- Definisanje ciljeva – informativni razgovor
- Plan ishrane (opciono) – mogućnost uključivanja nutricioniste u program
- Plan treninga – formiranje optimalnog programa treninga na bazi postavljenih ciljeva
- Predan rad
Najbolje rezultate postižeš individualnim treningom, a evo i zašto:
• Program vežbanja je prilagođen isključivo tvojim ciljevima i mogućnostima!
• Vežbaš pod nadzorom trenera pa je mogućnost povrede minimalna!
• Vežbe radiš ispravno pa one imaju efekta!
• Tvoj progres se prati, a program prilagođava!
• Kada misliš da ne možeš, trener zna da možeš! ;)
Zašto da izabereš nas?
• Znamo šta radimo!
• Postižemo rezultate!
• Naš osnovni motiv je zadovoljan klijent!
• Naše prostorije su nove, čiste i adekvatno opremljene!
• Broj vežbača i osoblja tokom izvođenja vežbi je minimalan!
• Treninzi su uvek drugačiji i zanimljivi!
Program vežbanja je za svakog vežbača drugačiji, a kombinuje sledeće vrste treninga: kardio trening, trening snage, vibracioni i funkcionalni trening.
KARDIO TRENING
Kardio trening podrazumeva intenzivan napor velikih mišićnih grupa u određenom vremenskom periodu. To je vrsta treninga kojim se dostiže visok procenat broja srčanih otkucaja. Kardio vežbama se sagorevaju masnoće, jača se srce, poboljšava se izdržljivost i opšte stanje organizma. Kardio trening je sastavni deo svakog programa vežbanja, doziran u zavisnosti od ciljeva vežbača. Kardio vežbe su: trčanje, vožnja bicikla, plivanje, penjanje stepenicama, preskakanje konopca, aerobik, brzo hodanje...
TRENING SNAGE
Snaga je sposobnost brzog ispoljavanja sile odnosno sposobnost savladavanja spoljašnjeg otpora. Ovo je važno za brz start, zaustavljanje, ponovno ubrzavanje, skok i dr. Ispoljavanje sile i snage zavisi od poprečnog preseka mišića, a on se povećava treningom. Trening snage doprinosi ubrzavanju metabolizma, učvršćivanju mišića, jačanju čvrstine kostiju, povećanju energije, pospešuje zdravlje.
VIBRACIONI TRENING
Tokom poslednjih nekoliko godina, vežbanje uz pomoć vibracija je postao prihvaćen metod za poboljšanje kondicije, pokretljivosti, snage mišića, gustine kostiju, ravnoteže i opšteg stanja organizma. Korisnike kao i instruktore fitnesa su impresionirali neverovatni, brzi rezultati koje je moguće postići sa Power Plate -om. Dodatna pogodnost ovog načina vežbanja je minimalno zamaranje i opterećenje zglobova zbog kojih su u velikoj meri smanjene šanse za povrede, što ovaj metod čini pogodnim za gotovo svakoga.
FUNKCIONALNI TRENING
Funkcionalni trening predstavlja vrstu trenažnog procesa po metodi stanica/krugova gde vežbač prolazi kroz niz vežbi kao što su: zgibovi, propadanja, sklekovi, medicinke, skokovi, vijača, džak, kettlbel i sl. Vežbe su kopleksne i zahtevaju koordinaciju različitih pokreta sa trošenjem velike količine energije i snage. Funkcionalni trening utiče na regulisanje telesne mase, smanjenje masnih naslaga, povećanje mišićne mase, poboljšanje snage, mišićne i telesne izdržljivosti, povećanje brzine, fleksibilnosti i obima pokreta, jačenje kardiovaskularnog sistema.
Oprema
U okviru programa vežbanja Get Fit fitnes studio Vam nudi:
- Merenje i praćenje napredka profesionalnom Japanskom opremom TANITA (www.tanita.com) i specijalizovanim softverom
- Kardio program - traka, eliptical, suvo veslo profesionalnih proizvođača opreme: LifeFitness (www.lifefitness.com), OctaneFitness (www.octanefitness.com), TechnoGym (www.technogym.com), Concept (www.concept2.com)
- Kardio boxing - stojeće bokserske vreće, rukavice, fokuseri
- Vibraciono vežbanje - Power Plate (www.powerplate.com)
- Trening snage - (Kinesis (www.technogym.com), široka paleta tegova, stalak za šipku, benč klupa, oprema za zgibove/propadanje, kettle bell, fitness bag, elastične trake ...)
- TRX suspension trainer - koncept treninga koji koristi telesnu težinu vežbača kao otpor (www.trxtraining.com)
- Vežbe u parteru - ripstol, steper, medical ball
- Air bike neograničene mogućnosti treniranja aerobnog kapaciteta, snage i izdržljivosti musculature celog tela. Vazdušaste lopatice povećavaju otpor kada korisnik okreće pedale većim intezitetom. Moguće je odraditi lakši trening ciljajući konstantnu frekvenciju pulsa, a isto tako i žestok intervalni trening visokog inteziteta.
- Nutricionista Savetovanje i izradu programa ishrane sa profesionalnim nutricionistom
Ako niste sportista, pre početka treninga predlažemo Vam da se konsultujete sa doktorom.