Pre i posle treninga - Važno je kada i šta jedete pre i posle treninga
Kao što smo vam već rekli, nijedan trening neće pomoći ako se ne hranite zdravo. Zbog toga sinergetski efekat pravilne ishrane i fizičke aktivnosti daje najbolje rezultate. Podsetili smo vas koji su prvi koraci koje je potrebno da preduzmete, a sada želimo da vam kažemo i da je važno i kada da jedete, odnosno da je važno kada i šta jedete pre i posle treninga. Naravno, nećemo govoriti o ishrani profesionalnih sportista, već isključivo o ishrani rekreativaca i onih koji vežbaju da bi prosto bili u formi ili postigli i održali željenu telesnu masu.
PRE TRENINGA
U zavisnosti od vaših potreba, navika i obaveza, možemo obedovati 2-3 sata pre treninga ili do 60 minuta pre treninga. Ukoliko jedemo par sati pre treninga, obrok bi trebao da se sastoji od izvora proteina, složenih ugljenih hidrata, masti i povrća (na primer: šnicla, integralni pirinač, bareni karfiol i salata ili voće). Ako se ipak odlučimo da obrok uzmemo kasnije, neposredno pre treninga, moramo imati na umu da takav obrok treba laše da se svari i brže iskoristi, te bi trebao da se sastoji od lako svarljivih izvora proteina, masti i ugljenih hidrata. U ovom slučaju bi nam dobro došao neki proteinski šejk sa bananom i kikiriki puterom, ili ukusna ovsena kaša od grčkog jogurta, malina i ovsenih pahuljica.
Ukoliko svom organizmu pre treninga obezbedimo dovoljnu količinu hranljivih sastojaka, tečnosti i elektrolita, manje su šanse da dehidriramo, povredimo se ili naškodimo svom organizmu na bilo koji način.
POSLE TRENINGA
Obrok posle treninga nam pomaže da se oporavimo, napunimo svoje energetske rezerve (glikogen), izgradimo mišićnu masu i poboljšamo kondiciju. To ne znači da odmah u svlačionici moramo da mućkamo proteinski šejk, već da u naredna 2 sata, a najbolje za 60 minuta, možemo uzeti obrok koji bi trebao da sadrži iste one sastojke kao i pre treninga- izvore proteina, složene ugljene hidrate, masti i povrće. U ovom slučaju, vreme uzimanja obroka zavisi i od toga kada ste jeli pre treninga. Ukoliko ste ručali 2 sata pre treninga, ili ste se odlučili na takozvani fasting trening pre doručka, najbolje je da što pre pojedete obrok koji će se brzo iskoristiti. Ako ste se ipak odličili da 60-ak minuta pre treninga uzmete obrok, imate vremena da pripremite sebi ukusan obrok i u naredna 2 sata pojedete obrok koji bi mogao da se satoji od mesa, pečenog batata i salate.
Naravno, nutritivne potrebe svakog od nas su različite i zavise od mnogo faktora, pa će tako i planiranje obroka pre i posle treninga zavisiti od naših nutritivnih potreba, dnevnog rasporeda obaveza, kao i od naših navika i zdravstvenog stanja.
Naša nutricionistkinja Jasmina Mitrić